许多妈妈在生完孩子后，发现自己不光肚子变大、变松懈了，腰疼也跟着找上门。特别是每次抱完孩子后，腰就像是被针扎过似的疼得更厉害了。
让妈妈们肚子大腰疼的原因有许多，但有一个原因常常被咱们忽略，那便是：
骨盆前倾！
尤其是在妈妈集体，骨盆前倾呈现的概率更高。这也便是为什么许多人在生完孩子后，即使体重下去了，视觉上依然看起来比生娃之前胖出好几斤。
不信，看看下面这张图。分明是同一个人，右边这个姿势是不是看起来像是胖了一圈？
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这种胖真的是很冤枉，由于它跟体重一点联系也没有，而是骨盆前倾引起的。
妈妈的骨盆前倾
不是「身形不良」那么简略
提起骨盆前倾，咱们第一反应便是「肯定是平常不注意身形」才会这样。但关于妈妈们来说，还真不是这么简略。那么妈妈们的骨盆，究竟是怎样一步步变得骨盆前倾的？
怀孕后的生理改变，让骨盆呈现前倾
在妈妈怀孕后随着胎儿增长，子宫逐渐增大重心引力也加剧。这个进程就比方在你的肚子上绑了一个西瓜，西瓜重量不断在增大。
在西瓜的重力下牵引下，你的肚子会不断往下坠，这时候臀部就会被迫翘起来，骨盆前倾就呈现了。
等到了孕后期胎儿重量比较大，这时骨盆前倾也程度也更明显。
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这时身体为了保证重心平衡，胸廓部分会代偿性地向后凸出，让孕妈妈看起来愈加「虎背熊腰」。
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整个孕期，妈妈都在「西瓜」这种作用力下生活着，身体慢慢习惯了骨盆前倾状况。
长时间反常身形，让肌肉呈现了无力和松懈以及不平衡的成果。
它们现已忘记了怎么正常缩短和配合，所以在生完孩子后妈妈们可能依旧会骨盆前倾。
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过错的抱娃姿势，让骨盆更「歪」了
怀孕期间妈妈们的腹部肌肉，由于长时间被拉长而变得无力。再加上临产后呈现的腹直肌别离，核心就愈加无力。
腹部自身就没有力气，还要经常抱着快速成长的宝宝，这时其他的肌肉和骨骼就要帮忙多干活。在这个进程中，原本就前倾的骨盆愈加七扭八歪了。
比方，当妈妈们顶着肚子抱孩子时，骨盆可能不但前倾，还呈现了前移。简略理解前倾便是假翘臀，前移便是身体重心往前移。
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在抱娃中妈妈们除了呈现前倾和前移，还可能有骨盆侧倾、后倾、旋转等等更多复杂的状况。
由于其他类型的评价和改善比较复杂，主张交给专业医生去处理。咱们今天主要和咱们聊聊，相对比较简略且问最多的「骨盆前倾」。
1 个动作
快速测出骨盆前倾
看到这你可能疑问，我究竟是不是骨盆前倾？只需靠墙一个动作，就能快速帮你测出前倾，办法非常简略。
动作详情：靠墙站立，调查腰和墙壁的空地
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靠墙站立，保证双脚脚跟和墙面之间有大约半个脚掌的距离，用手从腰下方穿过测量腰和墙之间的空地。
假如下腰背的空间能够穿过一个手掌，阐明骨盆方位正常。
假如下腰背的空间大于一个手掌，一起兼并早上起床时有腰部酸胀不适，则表示髂腰肌和大腿前侧肌肉缩短，骨盆简单前倾。
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这个办法合适咱们日常用来简略测试，但假如想要更精准严谨的评价，主张进一步咨询医治师或医生。
带娃时多做一个动作
能够改善骨盆前倾
想改善骨盆前倾，办法其实不难，把骨盆从前倾状况调整到正确方位就好了，像图片中这个相同。
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骨盆前倾的人大多现已习惯了过错姿势，不知道怎样才算调回来。
能够试着这样做：先微屈膝盖，让过伸的膝关节放松，然后让臀部轻轻后移，移到感觉身体重心均匀分摊在前后脚上，就像下面这样 ?
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一起想象头顶有根细绳虚拎着自己向上，做到以上细节，抱娃时就能保持比较好的身形。
假如还是找不到感觉，能够试试靠墙会更简单点，详细参考下面：
① 靠墙站立，脚步远离墙大约 1～2 个脚的长度
② 上半身贴在墙上，勾脚尖，去感触骨盆的改变
这时候腰部会主动靠近墙面，骨盆贴着墙往下滑，这便是骨盆从前倾方位解放出来。
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这个动作不但能够帮妈妈们减轻骨盆前倾带来的腰疼，也能让前倾的骨盆暂时得到缓解。
但想要彻底解决骨盆前倾，除了让前倾的骨盆收回来，还要加强腹部和臀部的力气，只要肌肉有力，才能把骨盆「拉」住，让它稳稳地固定在正确方位上。